باقلاى سبز / 2 / 1 فنجان / 100 / 0 چغندر رنده شده / نصف فنجان / 100 / 99 كرفس / نصف فنجان / 100 / 39 اسفناج / نصف فنجان / 100 / 93 كلم رنده شده / نصف فنجان / 100 / 49 كدو رنده شده / نصف فنجان / 100 / 25 شلغم سبز / نصف فنجان / 100 / 184 شلغم ساده / نصف فنجان / 100 / 351 هويج رنده شده / نصف فنجان / 100 / 32 كلم قمرى / نصف فنجان / 100 / 33 باميه / نصف فنجان / 100 / 92 بستنى / نصف فنجان / 75 / 110 انجير خشك / نصف فنجان / 100 / 186 گرم شيرخشك كامل / 100 / 897 گرم شيرخشك بىچربى / 100 / 1245 گرم سفره يا ميز غذاخورى را هنگامى ترك كنيد كه هنوز اشتهاى خوردن داريد . آثار فيزيولوژى امساك در غذا امساك در غذا يك روش ارزشمند و غير قابل توصيف است و از طرفى چون بدن آدمى بايد وظيفهء خود را به بهترين وضع انجام دهد لذا احتياج مبرمى به غذا دارد . اين غذا است كه بدن آدمى به تكاپو ، حركت ، كار و نيز زنده نگه مىدارد . اين اهميّت والاى غذايى متأسفانه برخى اوقات به علت عدم آشنايى به طرز استفاده از مقدار ، زمان ، نوع ، حجم ، كيفيت و كميّت آن دست‌خوش اختلال و متحمّل خسران و زيان